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Qu'est-ce que le genou à ressort et comment prévenir les blessures

By Jocelyn Cho

Apr 01, 2022

What Is Spring Knee And How To Prevent Injury Ebiking

De nombreux cyclistes, des amateurs aux professionnels, ressentiront Spring Knee ou des douleurs au genou lorsqu'ils recommenceront à faire du vélo. Le vélo est un excellent exercice et une façon amusante d'explorer les zones locales et les pistes cyclables après avoir été coincé à l'intérieur pendant l'hiver. Une fois le printemps arrivé, les gens sont ravis de sortir à nouveau leurs vélos. Vous êtes impatient de monter à bord, de parcourir plus de 30 km et de vous libérer du blues de l'hiver. Cependant, trop, trop tôt, sans soins appropriés, peut entraîner une blessure aux tissus mous connue sous le nom de «genou à ressort». Une augmentation soudaine de l'activité, que ce soit en charge, en distance ou en intensité, peut choquer votre corps s'il n'a pas subi ce type de stress depuis un certain temps.

Comment combattre le genou à ressort

Comme tout autre exercice ou une nouvelle activité, vous voulez vous y familiariser. Les athlètes olympiques n'atteignent pas des chiffres record après leur retour de leur hors-saison. Donnez à votre corps le temps de s'habituer aux schémas de mouvement. Commencez par quelques kilomètres et avec le temps votre corps s'adaptera. Commencer avec une cadence élevée et une faible résistance est la clé d'un genou en bonne santé. Cela réduira le stress sur l'articulation au fur et à mesure que vous reprenez le sport. Au bout de quelques semaines, une fois que votre corps s'est adapté à l'activité, augmentez la charge, l'intensité ou la distance mais pas les trois en même temps.

Écoutez votre corps car vous ne voulez pas vous blesser au début que vous manquez toute la saison. Peut-être une semaine, vous augmentez la cadence de pédalage, la semaine suivante, vous augmentez la distance. Une autre semaine, vous parcourez une tonne de collines, ou augmentez peut-être la fréquence de conduite à tous les deux jours.

Comment les vélos électriques aident à soulager la douleur au genou

L'utilisation d'un vélo électrique présente de nombreux avantages. L'exercice peut devenir difficile, surtout si vous souffrez de douleur chronique. L'avantage des vélos électriques est qu'ils sont fréquemment utilisés en raison de leur accessibilité. Contrairement aux vélos conventionnels, les vélos électriques offrent la possibilité à ceux qui ne peuvent pas faire de vélo traditionnel. De nombreux vélos électriques sur le marché incluent soit une assistance au pédalage, soit un accélérateur, soit les deux. L'assistance au pédalage aura généralement différents niveaux d'assistance allant du moins d'assistance au plus. Cela ressemblera à une légère poussée guidant votre pédalage. L'accélérateur augmente la vitesse si vous avez besoin d'une poussée supplémentaire sur la pente ou si vous êtes trop fatigué pour pédaler.

L'adoption croissante des vélos électriques signifie que l'industrie peut produire différentes conceptions qui peuvent répondre à vos besoins à mesure qu'ils changent. Les vélos électriques permettent aux personnes de tous niveaux et capacités physiques de faire du vélo ensemble, que ce soit pour la rééducation ou les loisirs. Il aide à se remettre de blessures telles que Spring Knee et ouvre de nombreuses possibilités pour améliorer votre qualité de vie globale. Il existe de nombreuses raisons de choisir un vélo électrique plutôt qu'un vélo traditionnel, comme ne pas être aussi en forme, se remettre d'une blessure, être plus âgé ou changer de mode de vie. Les vélos électriques sont connus pour aider à la rééducation, mais avant d'utiliser cette méthode pour la rééducation, consultez toujours un professionnel de la santé pour le meilleur plan d'action.

Comment minimiser la douleur au genou sur et hors du vélo électrique

En dehors du cyclisme, il est crucial d'effectuer régulièrement un entraînement de force et d'endurance pendant que vous reprenez le vélo. Si vous dormez pendant l'hiver, incluez des exercices de musculation qui ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers, le moyen fessier, les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos et le tronc. Des exercices tels que les insectes morts, les touchés à une jambe, les ponts fessiers, les fentes et les roulements de ballon suisse ne sont que quelques exemples. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de vous lancer dans des exercices de renforcement. Beaucoup ne réalisent pas que la faiblesse des fessiers est une cause fréquente de douleur au genou entraînant un surmenage des quadriceps ou des ischio-jambiers pour compenser. Si votre genou s'effondre vers l'intérieur, c'est un signe que les fessiers ne fonctionnent pas pour stabiliser le genou, ce qui le rend douloureux.

Les exercices de renforcement sont essentiels pour améliorer la force globale du bas du corps. Avant toute activité physique, des étirements généralisés et un bon échauffement dynamique sont indispensables. Aussi désireux que vous soyez de monter sur le vélo, il est essentiel de prendre une journée pour se reposer après un entraînement suffisant. Le corps peut s'adapter très rapidement au stress de l'entraînement, mais sans un repos approprié, il ne pourra pas récupérer et donner le meilleur de lui-même. Idéalement, prenez au moins une journée de repos complet après 5 à 7 jours d'entraînement pour vous étirer et rouler en mousse. Vous aurez mal, ne prenez pas les jours de repos pour acquis.

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